Tous les amis sont de retour, y compris les amis qui viennent partager avec nous virtuellement depuis plus de trois ans maintenant.

Alors, ce que je nous souhaite pour ce nouveau mois de septembre, c'est d'échanger encore et plus encore.

C'est de continuer, tout simplement sans rien changer à notre façon de vivre ensemble.

Beau mois de septembre les amies et heureuse de vous retrouver :-)

Je vous embrasse fort et vous retrouve début septembre.

Mais comme pour nous rassurer, il nous apprend aussi que : "pour que l'activité physique ait un impact sur le pronostic des femmes postménopausées ayant un cancer, il faut que l'activité physique soit équivalente à 9 MET/heure soit 3 x 1 heure de marche par semaine, ou 1 heure de natation et 30 minutes de marche par semaine ou 30 minutes de marche 6 x par semaine".

Le tableau est très bien fait et nous permet de prendre réellement conscience de l'importance que revêt la pratique de l'activité physique.

Autre point ultra positif je trouve : il nous montre qu'il nous est possible, sans se brutaliser et sans trop impacter sur un emploi du temps souvent surchargé, de réussir aisément à atteindre ce fameux objectif de 9 MET/heure.

Enfin, se bouger représente le seul moyen que nous ayons de dépenser l'énergie qui nous vient des aliments.

C'est comme un compte en banque que l'on doit apprendre à gérer pour ne pas être trop souvent à découvert en fait.

Vu comme cela, c'est facile non?

Au fait les filles, vous connaissiez ce concept de MET ou c'est moi qui vient de tomber de la lune?

Allez, je vous laisse cogiter sur ces belles données et vous souhaite un été "mouvementé".

Un grand merci chaleureux à France Carp, co-auteur du livre "le vrai régime anticancer du Pr Khayat" qui agit en tant qu'ancien prof de gym, journaliste et consultante en forme et bien-être. Elle m'a gentiment aidée lors de l'élaboration de cet article.

Il est vrai que trop "chargé" il peut provoquer des nausées.

Il est aussi peu recommandé de le porter à même la peau l'été (risque de tâches du à l'alcool qu'il contient).

Ma proposition est alors de vous rabattre sur les eaux légères (Clarins et Biotherm en font de très agréables) ou sur les parfums spécialement formulés pour l'été de facture plus aérienne et plus légère (Shalimar de Guerlain par exemple).

Vous pouvez également porter le jus sur vos accessoires (sacs, foulards, vêtements, ourlets de jupes et de pantalons) plutôt qu'à même la peau.

Evitez par contre de vaporiser les tissus de couleur claire au risque de laisser des traces (rappelez-vous, l'alcool tâche).

Si vous ne voulez pas sentir le parfum près de votre nez et de votre gorge, mettez en sur les poignets, les coudes, l"intérieur des genoux, la taille, les chevilles et vous serez parfaitement parfumée.

Pensez également aux produits qui accompagnent votre parfum chéri que vous pouvez utiliser sans friser l'overdose (lait pour le corps, déodorant).

Vous sentirez bon, tout en étant plus relax avec votre estomac.

La concrète que l'on glisse derrière son oreille et qui se transforme en huile au contact de votre peau est aussi une excellente alternative.

Enfin, comme une princesse, vaporisez allègrement votre parfum à hauteur de vos épaules et passez dans ce sillage (comme si vous passiez une porte).

Les gouttelettes de parfum se déposeront sur vous sans créer de surcharge.

Voila les amies, vous savez tout.

Qui porte quel parfum au fait?

Avez-vous récemment fait des découvertes?

Je suis donc dans mon lit fiévreuse à souhait.

De ce fait et je vous prie de bien vouloir m'en excuser, je ne publierai pas d'article aujourd'hui.

Mais dès que je sens mieux, je reviens chez nous sans plus attendre.

À très vite,  

Elle vient de passer les mois difficiles que vous traversez également.

Elle est fatiguée et n'a qu'une hâte, passer à une autre étape.

Ses grands enfants se sont envolés et ne font pas mine de s'intéresser à elle plus que ça.

Son plus jeune par contre la bichonne au maximum et son mari est au petit soin.

Son frère et sa soeur sont aux abonnés presque absents et pourtant, elle les comprend.

Ils ont toujours été pudiques dans sa famille.

Et puis voila, c'est le temps des vacances.

Sa grande maison qui fait office de maison de famille sera ouverte mais le sera t-elle comme elle le fut l'an passé avant tout cela?

Doit-elle changer ses habitudes, s'écouter plus ou ne penser qu'à faire plaisir aux autres comme c'est son habitude?

En fait, elle angoisse un peu.

C'est certain, cette année, ses vacances seront différentes.

Les très grands pourront aussi s'ils le souhaitent faire partie intégrante de leurs moments de retrouvailles, seulement s'ils le souhaitent...

En fait, il ne faut heurter personne et surtout pas elle.

Elle adore lire et elle ne prend jamais le temps de le faire.

Je lui ai suggeré de plonger dans les bouquins. Seulement si elle le veut.

Mais surtout, j'ai pensé que pour elle, nager serait une très bonne chose...En se protégeant bien du soleil, qu'existe-t-il de mieux que l'immersion dans l'eau pour se sentir flotter dans une atmosphère tendre.

J'ai pensé à tout cela mais je suis sûre que vous penserez à mille autres choses à lui conseiller.

Allez, je compte sur vous pour partager...

Le stretching postural en fait partie.

Si j'ai beaucoup pratiqué le stretching californien il y a une dizaine d'années, je ne connaissais pas le strectching dit postural.

Je suis ainsi allée approfondir ma culture à ce sujet et voila ce que je découvre : 

C'est une technique complète qui prend en compte les gestes et la respiration.

Il permet de lutter efficacement contre le stress.

C'est une technique qui, comme le yoga, demande concentration.

Elle offre souplesse et tonicité à celles qui le pratique régulièrement mais surtout, elle améliore la respiration.

Il existe différents sites qui expliquent fort bien cette technique élaborée dans les années 1960 par Jean-Pierre Moreau qui était alors Kinésithérapeute.

Je vous laisse les découvrir et surtout témoigner si d'aventure, vous avez pratiqué cette discipline qui semble miraculeuse pour les personnes tendues.

Bonne lecture et venez me dire ce que vous en pensez.

Sur le site consacré au stretching postural.

Sur médecine douce.

Chaque personne est unique et chaque situation l'est tout autant mais il vrai que lorsqu'il s'agit de reprendre le travail et surtout de savoir quand il faut le reprendre, chacune d'entre vous s'accorde à dire qu'il faut laisser le temps au temps et que la priorité est d'avoir vraiment récupéré.

Ces questions ne sont pas évidentes mais se résolvent dans le temps.

Nous en avons déjà parlé et vous êtes plusieurs dans le cas de la reprise ou non du travail.

Avez-vous d'autres astuces à partager pour vous entraider?

Bonn courage à vous toutes en tous cas.

D'autre part parce que le ton employé n'est pas professoral (j'ai même l'impression de lire les conseils d'un ami fort avisé) .

Enfin, parce que les études utilisées sont proches de nos habitudes de consommation (les études ne sont pas américaines et franchement, cela change tout, vous ne croyez pas?).

Je comprends également pourquoi l'utilisation du Wok n'est pas la meilleure idée qui soit : "la température monte au delà de 240 degrés C au fond de l'ustensile et provoque alors l'apparition d'amines aromatiques polycycliques hautement cancérigènes".  

Je sais aussi comment et pourquoi il est important de faire du sport.

Comme ils les nomment, les écologyms (ces sport qui nous permettent de faire du sport de façon efficace sans se fatiguer pour autant) nous aident à nous préserver du cancer mais ils changent aussi tous les paramètres pour se rétablir après le cancer.

Il favorise l'estime de soi, apporte une belle sérénité, accentue la perte et/ou la stabilisation du poids.

Il aide aussi à la régulation de l'insuline.

Vous le comprendrez donc, j'ai adoré ce livre que je recommande à tous.

Car certes, il aborde le cancer en premier chef mais selon moi, il concerne tout un chacun qui s'intéresse à la nutrition additionné aux sports doux.

Un petit regret cependant : j'aurai adoré avoir des fiches pratiques d'exercices à faire à la maison mais la forme de l'ouvrage (c'est un essai, je le précise) ne permettait sans doute pas de conférer cet "aspect pratique" que j'aurai souhaité trouver.

Le dernier point avant de vous quitter pour aller marcher, si vous êtes paresseuses et n'avez pas envie de lire tout le livre, sachez qu'un aide mémoire, simple et efficace est proposé en fin d'ouvrage.

Certaines petites astuces ne coûtent parfois rien ou presque, les solutions sont à portée de main et pourtant, souvent on oublie de les appliquer. 

Alors, pour se sentir zen, par quoi allons-nous donc commencer? 

1 -Par songer dans un premier temps que la détente est essentielle pour savoir affronter les épreuves. 

2- Par se mettre une alarme dans un coin de notre tête qui nous serine chaque jour : "hey, tu as pensé à faire quelque chose pour te sentir bien aujourd'hui?" 

3 -Par lister ces petits trucs faciles qui nous aident à "penser à autre chose".

Prendre un bain, 

Ecouter la mélodie du jour (merci Lorraine),

 

Apprendre à respirer, 

Se masser, Se faire masser, 

Aller près d'une fontaine, d'un lac, d'une mer et écouter le bruit de l'eau (je vous assure que ça marche), 

Prendre le bon air, 

Manger un peu de confiture de courage (ou de détente selon votre humeur) une fois par jour (ça, c'est une invention made in Sophie ;-) C'est un peu comme la vraie confiture...On ouvre son pot et on en prend une cuillère dès que l'on en a besoin ! On se la joue virtuelle ou on mange de la vraie confiture, on fait comme on veut en fait. Si on opte pour le produit sucré, préférez la confiture de vrais fruits plus diététique et si vous avez peur de grossir, remplacez la confiture par du thé vert. L'important est d'associer au geste un état d'esprit (et d'éviter de prendre le chocolat pour cible, ce qui est mon cas ;-) 

Voici mes petites techniques ! Allez, je compte à présent sur vous pour nous donner d'autres idées ;-)

En fait ce n'est pas faux.

Pourquoi me demanderez-vous?

Parce que bien qu'elles nous semblent représentatives d'un look un peu trop glamour et souvent trop accentuée, ces ladies ont le sens de la couleur qui flashe !

Et franchement, ça j'adore !

Parce que rien de tel que de porter la couleur sur soi pour se mettre l'humeur au beau fixe.

Si vous n'avez pas envie de commander un turban à l'étranger, que ce site vous serve de source d'inspiration pour oser porter des roses, des bleus et des verts (mais aussi des jaunes, des violets etc.).

Et qu'ils vous donnent aussi l'occasion de trouver des idées pour de nouveaux modèles.

Enfin, si j'ai vraiment un conseil à vous donner, choisissez un turban composé à partir d' un tissu de qualité pour ne pas souffrir d'inconfort.

Vous trouverez également des coiffes très joliment conçues sur le site comptoir de vie.

bon surf et surtout venez partager avec nous vos bonnes astuces comme l'avait fait Nathalie fut un temps.

Je ne sais pas si vous vous êtes déjà rendues compte de ceci mais lorsque l'on se sent fatiguée, pâle figure et moral dans les chaussettes, s'appliquer du fond de teint, de la poudre, du blush nous donne un sacré coup de booster.

Ce n'est d'ailleurs pas pour rien si certains appellent "cet art de la vie en rose" comme je dis un cache misère.

Nathalie quant à elle nous donne l'adresse d'une maquilleuse qui se déplace dans le département du 91, du 77 et du 94.

Très belle intiative que de proposer ces séances beauté aux personnes qui ne peuvent pas se déplacer.

Quant à moi, tout ce que je peux vous dire, c'est qu'aborder le maquillage, ça peut faire peur si on le l'a jamais fait auparavant mais en réalité, c'est très facile.

Rien de plus rassurant en effet de savoir qu'il n'est pas définitif, que si on se trompe, c'est comme sur une ardoise, en un coup de démaquillant hop on efface son faux pas.

Et puis si vous pensez que cela prend du temps, en fait, il n'en est rien.

À vous de choisir ce que vous arrivez à inclure dans votre "routine quotidienne du matin".

Qu'il s'agisse de travailler le teint en posant une crème teintée et par dessus un petit coup de blush comme le propose Traviattanne, ou de mettre en valeur simplement vos lèvres, en quelques minutes, vous aurez déjà amélioré votre apparence.

Et pour vous le prouver, je vais vous demander comment vous vous y prenez.

C'est toujours intéressant de partager nos petits trucs et astuces pour gagner du temps, vous ne trouvez pas?

Allez je commence : pour gager du temps, le matin, je prépare tous mes produits de maquillage sur mon lavabo, y compris éponges et pinceaux selon leur ordre d'application.

C'est méthodique, organisé et je suis ainsi prête en un rien de temps.

Autre chose, si vous n'avez jamais utilisé de produits de maquillage et êtes vraiment en panique face au fond de teint, demandez à une amie plus expérimentée que vous dans ce domaine de vous venir vous aider.

Qui continue?

Crédit photo@ photononstop

Mon objectif : savoir si nous saurions courir toute seule sans ses conseils avisés et la réponse est clairement non (en tous cas, je parle pour moi, super quiche de la course à pied).

Mais avant tout, pourquoi aies-je eu envie de vous parler de la course à pied.

C'est tout simple, la marche est essentielle à l'homme, la course l'est tout autant.

C'est un sport que l'on peut pratiquer partout.

L'investissement de base n'est pas si excessif et la bonne nouvelle, c'est que l'on peut aussi partager ce sport avec ses copines.

Elle est pas belle la vie ?

Si vous me répondez oui, alors vous êtes prêtes pour suivre mon programme !

Allez les filles "ready, steady, go !" 

On court illico lire notre échange du jour : 

Ce sport m'est-il indiqué?

Julie Ferrez : Oui bien sûr car la marche est le sport le moins violent qui puisse exister, celui ou vous ressentez le moins de secousses mais il faut tout de même prendre certaines précautions.

En fait, il vaut mieux marcher avant de courir pour bien ressentir ses sensations.

Le programme : pratiquer le "petit fractionné", c'est-à-dire marcher pendant 8 minutes, avoir chaud, puis trottiner pendant 8 minutes aussi.

Dès que vous ressentez l'essoufflement, vous alternez et remarchez.

Vous maintenez ce rythme de plus en plus longtemps puis vous essayez de marcher 10 minutes, de trottiner plus etc.

Au démarrage, fixez vous un objectif d'une demi-heure par séance.

Puis passez progressivement à 40 minutes, ce trois fois par semaine.

Autre chose à savoir, si vous vous échauffez bien, vous prendrez du plaisir à courir, ça viendra tout seul, vous verrez...

Julie Ferrez : Il faut tout d'abord investir dans un cardiofréquencemètre.

Cette montre vous aide à vérifier que vous travaillez bien les bonnes zones en fonction de votre objectif de départ (perte de poids, remise en forme...).

En fait, cet outil vous aide à réguler et vous rassure aussi beaucoup.

Ainsi, vous saurez si vous pouvez forcer un peu plus sur l'entraînement.

Vous trouvez des cardiofréquencemètres à partir de 25 euros dans les chaînes de magasins dédiés au sport.

Le choix des bonnes chaussures est aussi primordial et on a souvent tendance à oublier de prendre cette précaution pourtant fondamentale.

Avant l'achat de sa paire de basket, on vérifie que l'on est supinatrice (jambes arquées), pronatrice (on pratique la foulée cheville vers l'intérieur) ou universelle (on court le pied dans l'axe).

À vrai dire, le podologue est la personne la mieux à même pour déterminer votre forme de pied.

Il pourra en plus vous prescrire des semelles spécifiques et est souvent une bonne source d'informations concernant les magasins de référence pour trouver chaussure à son pied.

Les sous-vêtements quant à eux doivent être en coton, confortables, pas de coutures sur le téton, avec bretelles réglables.

Il ne faut pas non plus que le diaphragme soit comprimé pour avoir une respiration au top.

Dernier point important avant de partir courir : si vous avez les cheveux longs, attachez les.

Les avoir dans la figure quand on court, ce n'est pas vraiment l'idéal.

Julie Ferrez : En fait, pour bien faire il faut juste avoir chaud et ne pas être "rose fluo" sur les joues comme vous semblez l'être. Dîtes vous que vous devriez pouvoir discuter avec une copine sans ressentir de gêne.

Ce que vous décrivez veut juste dire que vous développez votre condition physique sans brûler de graisse mais que vous brûlez du sucre.

Résultat, vous avez faim à la sortie de votre séance !

Julie Ferrez : prenez toujours avec vous une poignée d'amandes, de Californie de préférence car elles sont moins grasses que celles d'Espagne.

Elles ont le bénéfice de vous caler, d'être riches en protéines végétales, anti-oxydantes, elles aident le cholestérol à baisser et elles protègent les artères.

Que du bonheur !

Sophie : je cours je cours, c'est OK mais quels bénéfices j'en tire finalement à part celui d'être en sueur ;-) (on reconnait tout de suite la non sportive qui vit en moi depuis 41 ans !).

Julie Ferrez : première chose à savoir, on ne court pas après 19 heures car le système nerveux ne pourra pas se détendre.

Pour les bienfaits, c'est bien simple.

On sécrète l'hormone du bien-être.

On est plus détendue.

On développe l'estime de soi car on y arrive et on contrôle ce que l'on fait.

Du coup, on est nettement moins stressée.

Si on court en extérieur, l'effet positif de la lumière est un anti-dépresseur génial (vous avez toutes entendu parler de la luminothérapie n'est-ce pas?).

Enfin, votre sommeil gagne en profondeur.

Pour en savoir plus sur Julie Ferrez, c'est ICI.

Sachez qu'elle donnera un cours collectif pour les débutantes lors de la Parisienne.

Et qu'elle délivre aussi ses petits secrets sur la page Facebook dédiée à la course.

Vous pouvez également la retrouver un samedi sur deux sur Télématin dans sa rubrique coach.