Difficile de se sentir bien quand on dort mal. Mais bien dormir ne se commande pas. Quand le stress de la maladie, les traitements et les privations hormonales viennent chahuter l’organisme, nombreuses sont celles qui font connaissance avec les nuits hachées et les réveils cotonneux. Que peut-on faire alors pour retrouver un équilibre et renouer avec les délices d’un sommeil réparateur.
Si vous dormiez bien jusque-là, vous n’y avez sans doute jamais songé. Mais ceux qui ont le sommeil fragile le savent bien: certains comportements favorisent les nuits calmes. Peut-être le moment de revoir vos habitudes. Ces quelques idées peuvent aider à passer un cap…
- Adapter ses repas du soir est une mesure de bon sens: plutôt des féculents (pâtes, riz…) et des aliments sucrés puis une tisane (vervaine, aubépine, passiflore…) ou un lait au miel si vous aimez. Eviter les aliments lourds à digérer, l’excès d’alcool, les recettes épicées.
-côté compléments alimentaires, le magnésium est réputé favoriser la détente et le sommeil. On conseille d’en prendre deux ou trois semaines de suite, et de répéter les cures.
- Se coucher à heures régulières. Faire plutôt une petite sieste d’un quart d’heure dans la journée pour récupérer que décaler ses heures de sommeil habituel pour rester plus longtemps au lit.
- Soigner l’environnement de son sommeil : si vous vous couchez plus tôt ou être facilement réveillée, pourquoi ne pas mettre des bouchons d’oreille ? On dort généralement mieux au frais et la tête est à l’Est.
- Bien utiliser la lumière : si vous vous réveillez tôt le matin, faites davantage l’obscurité dans votre chambre. Au besoin, couvrir ses yeux avec des lunettes d’avion. Pour celles qui peinent à dormir lors des saisons de transition, printemps, automne, s’exposer suffisamment à la lumière dans la journée est important. Il existe des lampes ad hoc, à utiliser le matin avant 9 heures, pendant plusieurs semaines. Se faire conseiller par son médecin.
- Pratiquer une activité physique régulière (gymnastique douce, yoga…) : la fatigue de l’exercice aide à dormir le soir, c’est magique!
- Apprendre la relaxation auprès d’un professionnel et ensuite de faire ses gammes chez soi : 10 minutes tous les soirs. Plusieurs semaines de pratique sont en effet nécessaires pour obtenir un résultat. Se former à l’auto-hypnose est aussi possible.
- S’adresser à un acupuncteur : une bonne façon, pour certaines, de retrouver un équilibre après le chamboulement hormonal.
- Suivre une cure: il existe des cures de thalasso spécialisées dans la prise en charge des troubles du sommeil (notamment à Dinard). Et des cures spécialisées dans les troubles de la ménopause (notamment à Bagnoles de l’Orne).
A chacune, ensuite, de faire son marché parmi ces différentes approches naturelles. Car il y a les principes et il y a vous: une femme qui a ses propres besoins. A vous de mieux les écouter, personne ne vous en voudra…
Dominique Pierrat
Que de bons conseils! En ce qui me concerne, je dors plutôt bien. Peu mais bien. Cela me suffit.
Perso le sommeil a toujours été un problème... mais bon après avoir essayé un peu tout (sauf les somnifères puissants), la passiflorine et les boules quies sont mes amies de la nuit et nous faisons plutôt bon ménage. Donc tout va bien.
Big bisous à toutes
Dormir bien mais peu, cela suffit en effet.
Le tout étant de récupérer.
oui c'est pas toujours très simple ...de bien dormir ,mais tous ces conseils sont à essayer sans aucun doute
J'ai tout, tout faux...Ca ne m'étonne pas que dors si mal et que je sois si fatiguée la journée :
- je ne me couche jamais à la même heure, jamais avant minuit, une heure
- je passe mon temps le soir devant l'ordi, à bloguer ou à chatter
- Avec mon mari, nous mangeons + le soir, because le midi, nous n'avons pas le temps
- Une coupe ou 2 de champagne ne me fait pas peur (ça, c'est la faute à la chimio)..Je ne supportais que cette boisson
Et, encore, je ne vous raconte qu'une partie de mes mauvaises habitudes...
Par contre, Dinard que j'adore et où nous allons souvent en vacances, ça, ça me plait...Je vais me renseigner..
en effet, dormir avec la maladie, ou après, ou pendant ... c'est difficile, d'autant plus quand les douleurs s'en mêlent !
j'ai essayé beaucoup de choses, hygiène de vie, sophrologie(qui marche un peu) somnifères (qui me marchent pas du tout) ect, mais cela n'est pas suffisant, comme je suis intolérante à la morphine, je n'ai que des anti douleurs basiques, et c'est les douleurs , plutot que le mental qui m'empechent malheureusement de dormir, alors que faire ?
rien , alors je me lève, je peins et quand 2 heures après je reprends sommeil, je me recouche !
on fait comme on peut
bisous à toutes
Il ne faut pas oublier d' éviter la télévision et l' ordinateur avant de se coucher, il faut plutôt lire un livre.
On peut aussi aménager la chambre de sorte à en faire un endroit réservé au sommeil donc aucun objet pour une tout autre activité.